澳门买球_教我5个小招来保护心脏免受心脏麻痹的威胁

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很多人都知道心脏健康的重要性,但不知道如何保持心脏健康,预防心血管疾病。大部分心血管疾病是可以预防的,是健康的饮食选择,定期的身体运动有助于心脏健康,减少心脏病和中风的危险。

有什么增进心脏健康的方法吗?

1,戒烟

吸烟不仅会导致肺癌,还会增加心脏病发作的可能性,吸入的尼古丁会因血管的压迫而使心脏运转得更快,将血液推向更小的血管,影响血管内壁,从而使脂肪和钙沉积物更容易堆积,动脉也更窄。香烟烟雾中的一氧化碳也可以减少组织的氧气供应。肺刺激和呼吸困难会使心脏更加紧张。吸烟也会降低心脏病药物的作用,如果有心脏病,最重要的措施就是戒烟。

2、保持健康的体重

超重与高胆固醇、高血压、2型糖尿病的发病率高有关,这一切都是心脏病的发病原因。得心脏病的危险也受体型的影响。腰部脂肪、臀部和大腿周围的脂肪多,心脏病的危险就会增加。

健康地吃

选择低脂、低钠、低糖、富含膳食纤维的食品,可以降低患心脏病和其他慢性疾病的风险。应该减少脂肪的摄取。避免油炸,使用低脂烹饪方法,选择瘦肉。钠的摄取也要减少。烹饪,少用盐,多盐的食物,例如腌蔬菜,要摄取适量。

此外,少吃糖,选择水或茶代替加糖的饮料,加工饮料和果汁中含有很多糖。增加膳食纤维摄取量。多吃水果和蔬菜,选择高膳食纤维代替大米和麦片产品。芹菜是膳食纤维的好来源,卡路里很少。

4、定期运动

运动是保持心脏健康的重要因素,适用于没有心脏病、有冠状动脉疾病的患者。定期进行身体活动,特别是游泳、散步、瑜伽等肌肉运动,可以提高心血管适应性,提高运动能力、耐力和力量。

5、管理压力

除了引起头痛、失眠和消化问题外,压力还会提高血压和胆固醇水平,同时使人暴饮暴食,培养其他不好的生活习惯,增加心脏病发作的危险。没有人能完全消除压力,但也可以学会更好地应对压力。

不管年龄大还是小,都要好好照顾自己的心。对很多人来说,心脏病是最大的杀手,但采取适当的预防措施可以预防心脏病,使心脏更健康。如果已经有心脏疾病,除了这些方法外,还要注意定期服用药物。

编辑:李欢

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